フェイスラインのエラを押した時の痛みが、歯ぎしりや食いしばりによる筋肉の凝りから来ている場合、日々のセルフケアで症状を和らげることが期待できます。ただし、痛みが非常に強い時や、急性の炎症が疑われる時にはマッサージを避け、まずは専門医に相談することが大前提です。セルフケアの基本は、凝り固まった咬筋を優しくほぐし、血行を促進させることです。まず試してほしいのが、咬筋のストレッチです。口をゆっくりと、痛くない範囲で大きく開け、その状態を１０秒ほどキープします。その後、ゆっくりと口を閉じます。これを数回繰り返すことで、緊張した筋肉がじんわりと伸びるのを感じられるでしょう。次に、優しいマッサージを取り入れます。人差し指、中指、薬指の三本の指の腹を、痛むエラの部分に当てます。そして、「いー」と噛みしめた時に硬くなる部分、それが咬筋です。力を抜き、その部分を「痛気持ちいい」と感じる程度の優しい圧で、ゆっくりと円を描くようにほぐしていきます。この時、爪を立てたり、ゴシゴシと強くこすったりしないように注意してください。あくまで筋肉の深層部に働きかけるイメージで、じっくりと圧をかけるのがポイントです。お風呂上がりなど、血行が良くなっている時に行うとより効果的です。また、蒸しタオルなどでエラの周りを温めるのも良い方法です。温熱効果で筋肉の緊張が和らぎ、血流が改善されるため、痛みの緩和に繋がります。日常生活では、無意識の食いしばりに気づくことも大切です。「歯を離す」と書いた付箋をパソコンのモニターやデスク周りに貼り、気づいた時に上下の歯が接触していないか、顎の力が抜けているかを確認する習慣をつけましょう。こうした地道なセルフケアの積み重ねが、つらいエラの痛みを根本から改善する鍵となります。